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Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Dr. Michael Murray, médico naturópata
El fijarse el objetivo de mejorar su salud durante el próximo año, de una manera u otra, es una determinación común. Suena como si esto debería ser accesible, al margen de la meta específica de salud, ¿verdad? Quizá finalmente quiere alcanzar su composición corporal ideal o tener un sistema inmunitario saludable. Pero, ¿por qué la mayoría de las personas no logran cumplir con sus determinaciones y metas de salud?
Como médico por más de 35 años, he notado que la mayoría de los pacientes saben lo que tienen que hacer y cuentan con un plan que podría funcionar, pero no lo siguen o lo sabotean. Así que, esto en sí no se trata de decirles qué hacer, sino más bien de ayudarlos a hacerlo realmente.
Ahora, ver a un paciente que está gravemente enfermo es otra historia. A peor prognosis, mayor el nivel de motivación y acatamiento para estar más saludable. Sin embargo, en el caso de las personas que en general están saludables, la verdad es que con demasiada frecuencia estas esperan hasta que su salud esté en peligro antes de darse cuenta del preciado regalo que es la buena salud. Muchas personas se sienten cómodas cubriendo los síntomas o usando estrategias de corto plazo que refuerzan la salud a largo plazo. Pero, a final de cuentas, esa estrategia falla.
Si una persona que en general está saludable quiere alcanzar un nivel más alto de salud y bienestar, esta debe generar el mismo ímpetu de una persona que no tiene otra opción porque su vida depende de eso. Los diez consejos brindados aquí son una combinación de por qué, cómo y qué hacer para alcanzar su versión más saludable durante el próximo año. Y sabe qué, yo he usado estos mismos consejos a lo largo de mi vida.
Para crear una vida más saludable en el 2022, responda la sencilla pregunta: "¿Por qué quiere estar lo más saludable posible este año?"
Es posible que tenga cientos de razones, pero es fundamental crear claridad en su vida haciendo una lista de las diez principales razones y anotándola. También sería recomendable que la pegue en algún lugar donde pueda verla cada día. Para ayudarlo con algunas ideas, aquí tiene las mías:
Una vez que sepa por qué quiere alcanzar su versión más saludable, el próximo paso es saber CÓMO. Y ese es un paso más simple si asocia sus razones particulares
A la larga, la buena salud se resume a tomar buenas decisiones en su vida. Una decisión produce un resultado. Si su resultado deseado es estar más saludable, entonces sus decisiones en TODOS los aspectos de su vida deben alinearse con esta meta. Antes de decidir, pregúntese, "¿Esta decisión ayuda a mi meta de alcanzar mi versión más saludable?" Si la respuesta es no, busque y decídase por aquello donde la respuesta es sí.
Un plan es como un compás. Si no tiene un plan, es probable que no llegue a donde quiere llegar. Para optimizar su salud, es fundamental que realice alguna planificación en todas las áreas: dieta, estilo de vida, ejercicio, sueño, uso de suplementos, etc. Dado que los alimentos son un factor crucial en la salud, definitivamente dedique algo de tiempo a la planificación de sus comidas e ingesta de calorías cada día. Es más difícil seguir con la rutina de alimentación saludable si/cuando tiene hambre. Con algo de planificación, puede evitar eso.
La planificación de las comidas no es difícil ni lleva tiempo. Incluso las personas más ocupadas pueden hacer tiempo para realizar alguna planificación y agregar cierta estructura a sus hábitos alimenticios. Puede hacerlo en 20 minutos para toda la semana o puede hacerlo antes de acostarse para el día siguiente. La planificación de un menú simple con desayuno, almuerzo y cena, además de bocadillos saludables, no es una tarea complicada. ¿Puede anotarlo, comprometerse y cumplirlo? Cumplirlo a lo largo de toda la semana podría resultar más conveniente porque luego podría crear una lista de víveres.
Un estilo de vida que promueve la buena salud es un componente fundamental para alcanzar su versión más saludable. Se deben evitar las decisiones de estilo de vida poco saludables, como fumar, consumir drogas recreativas, beber alcohol más allá de la moderación, etc. Por otra parte, hacer ejercicio físico, meditación regular, dormir una cantidad adecuada de horas, participar en situaciones sociales positivas y disfrutar de relaciones positivas son todos parte de un estilo de vida saludable.
Para muchos, el desafío está en comprometerse a seguir un programa regular de ejercicios. Una de las claves para comenzar y mantenerse de forma exitosa en un programa de ejercicios es identificar sus barreras para el ejercicio y luego encontrar soluciones creativas para superar esas barreras.
En vez de poner excusas, encuentre una manera de superar estos obstáculos y hacer que el ejercicio sea un compromiso diario. Será más fácil si elige una rutina de ejercicios que disfrute. La clave para sacarle el máximo beneficio al ejercicio es hacer que sea gratificante y hacerlo a menudo con un grado de intensidad lo suficientemente alto. Si puede disfrutar de la actividad, es mucho más probable que se ejercite regularmente.
Busque un compañero de entrenamiento o únase a una clase de ejercicios. Comprométase a realizar una actividad por día por al menos 20 minutos y de preferencia por una hora. Haga que su meta derive del gusto por la actividad. Lo importante es mover su cuerpo lo suficiente como para elevar su pulso por encima del nivel de descanso.
La dieta es una estrategia fundamental para mejorar la salud. Reitero, esto se reduce a decisión. El tomar decisiones alimenticias más saludables en el 2022 permitirá que alcance su versión más saludable en el próximo año. Aquí tiene algunas recomendaciones nutricionales clave que puede implementar:
El agua es esencial para la vida La cantidad promedio de agua en el cuerpo humano es alrededor de 10 galones. Se recomienda beber al menos 48 onzas (1.4 litros) de agua por día para reponer el agua perdida a través de la micción, sudoración y respiración. La buena hidratación es fundamental para la salud. Para hacer que la hidratación sea "interesante", considere usar mezclas bebibles en polvo con electrolitos y productos que mejoran la hidratación.
Los suplementos nutricionales promueven la salud, especialmente con la necesidad generalizada de tener una salud inmunitaria óptima. Aquí hay un protocolo sugerido de suplementos para reforzar el sistema inmunitario:
Un sueño de calidad es esencial para la salud, el estado de ánimo positivo, la buena función cerebral, la capacidad de lidiar con el estrés y mucho más. El primer paso para dormir mejor es practicar una buena higiene del sueño, es decir, establecer una rutina nocturna regular. Si no duerme bien por la noche, lo recomendable sería que deje de consumir café y otras fuentes de cafeína para una prueba de diez días.
Muchas personas se benefician al restablecer su reloj biológico tomando 3 a 5 mg de melatonina durante la noche y 3 mg de metilcobalamina en la mañana a lo largo de un mes. La metilcobalamina reduce los niveles matutinos de melatonina a la vez que incrementa los niveles nocturnos. Este efecto genera una mejora en la calidad del sueño, mayor agudeza mental y concentración durante el día y, en algunos casos, un mejor estado de ánimo1,2.
Existen, por supuesto, además de la melatonina,3,4 muchos otros inductores naturales del sueño que ayudan a promover mejoras en la calidad del sueño.
El estrés es algo que puede afectar muchos aspectos de nuestra vida. Y ya sea que esté consciente de ello o no, usted ha desarrollado un patrón para lidiar con el estrés. Lamentablemente, muchas personas han hallando métodos que son contraproducentes para la buena salud. Los principios básicos del control del estrés involucran cuatro estrategias que son igualmente esenciales:
Uno de los principales recursos para ayudar a lidiar con el estrés es la ashwagandha (Withania somnifera). En los estudios clínicos modernos, se ha demostrado que esta hierba medicinal tradicional:5,6
Para cumplir con un compromiso de salud y felicidad se necesita usar herramientas que lo ayuden a mantener el rumbo. Una de las herramientas más potentes y prácticas que lo ayudarán a involucrar su subconsciente para mantener el rumbo es algo a lo que llamo preguntas "estructuradas". Las preguntas son estructuradas con el objetivo de que la respuesta sea positiva y genere una huella positiva en su subconsciente. Aquí tiene siete preguntas estructuradas que debe hacerse cada día; cuatro al iniciar el día y tres antes de acostarse. Sea creativo en sus respuestas, brinde tantas respuestas como sea posible, conéctese con los sentimientos positivos que producen sus soluciones y haga que plantearse estas preguntas se convierta en un hábito diario.
Preguntas para la mañana:
Preguntas para la noche:
Referencias:
