Índice de contenidos
Índice de contenidos
Viajar es emocionante, pero puede interrumpir el sueño, la digestión, la inmunidad y el ritmo diario. Entre las zonas horarias cambiantes, las mañanas tempranas, los alimentos desconocidos y los largos días de viaje, tu cuerpo no tarda mucho en sentirse fuera de sincronía.
En la medicina oriental tradicional, vemos esto como una interrupción de tu Qi (pronunciado “chee”), que es la energía vital que fluye a través de cada sistema y mantiene el cuerpo en armonía. Cuando viajamos, le estamos pidiendo al cuerpo que se recalibre a nuevos ritmos, climas y ambientes a la vez, lo cual es una hazaña notable.
La buena noticia es que con intención y el apoyo adecuado, podemos movernos a través de ella con gracia. Siempre vuelvo a lo que llamo los tres pilares del bienestar: Medicina, Movimiento y Mentalidad. Cuando esos tres trabajan juntos, el cuerpo puede adaptarse a casi cualquier cosa.
Apoyar a su cuerpo con una rutina de suplementos reflexiva sobre la marcha puede ayudarlo a mantenerse energizado, descansado y resistente contra los factores estresantes comunes como el jet lag, la deshidratación, las molestias digestivas y los desafíos inmunológicos. Y aunque viajar a menudo significa romper la rutina, mantener su régimen de suplementos puede ser de gran ayuda para que se sienta lo mejor posible.
Ya sea que se dirija a una escapada rápida de fin de semana, un viaje de negocios o una larga aventura internacional, empacar los suplementos correctos puede ayudar a su cuerpo en cada paso del viaje.
Una de las razones más importantes para viajar con suplementos es simple: asuntos rutinarios. Los días de viaje rara vez siguen su horario normal, y es fácil que los hábitos saludables se caigan sin preparación. Llevar tus elementos esenciales diarios ayuda a mantener la consistencia y apoya a tu cuerpo cuando más lo necesita.
Los suplementos específicos también pueden ayudarte a manejar los desafíos comunes de viaje, incluyendo:
Desde la lente de la Medicina Oriental Tradicional, viajar es una de las formas más rápidas de agotar lo que yo llamo tu Wei Qi, tu capa defensiva y protectora de energía que te mantiene resistente. El aire reciclado de la cabina, el sueño irregular y el estrés de llegar del punto A al punto B debilitan a Wei Qi, que es una de las razones por las que muchos de nosotros nos resfriamos o nos sentimos agotados después de un largo vuelo.
Un poco de preparación puede ser de gran importancia, especialmente cuando viajes aéreos, cambios de zona horaria y entornos desconocidos imponen demandas adicionales a tu cuerpo. La suplementación reflexiva es una pieza del rompecabezas, pero funciona mejor cuando se combina con un movimiento intencional y una mentalidad tranquila antes, durante y después del viaje.
Elegir qué suplementos empacar no tiene por qué ser complicado. Al enfocarte en los factores estresantes de viaje más comunes, puedes crear una rutina de suplementos que mejor te apoye.
Viajar puede traer estrés y ansiedad para muchos de nosotros. GABA y L-teanina son conocidos por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a promover la relajación sin somnolencia.
Aquí es donde realmente entra en juego mi pilar Mentalidad. En la Medicina Oriental Tradicional, lo que llamamos el Shen (el espíritu, o el asiento de la mente) se aloja en el Corazón, y viajar puede dispersarlo fácilmente. Me gusta emparejar suplementos como GABA y L-teanina con prácticas simples que calman el Shen, como la respiración en caja (inhalar cuatro cuentas, aguantar cuatro, exhalar cuatro, aguantar cuatro). Suena pequeño, pero hace una diferencia notable en lo conectado a tierra que me siento antes de un largo vuelo.
Viajar a nuevos lugares conlleva la exposición a más gérmenes. Pienso en la inmunidad como una cuestión tanto de medicina como de hábitos cotidianos. La vitamina C, el zinc y la baya del saúco son excelentes aliados para apoyar una respuesta inmune saludable.
También me gusta aplicar en capas hierbas adaptogénicas y calientantes de la Medicina Oriental Tradicional. El astrágalo, jengibrey reishi se han utilizado durante siglos para fortificar Wei Qi y ayudar al cuerpo a mantenerse resistente en entornos desconocidos. Comienzo estos suplementos una semana o dos antes de viajar, no el día que me vaya:
El sueño es la piedra angular de cómo ayudo a mi cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria. En la Medicina Oriental Tradicional, el sueño se rige por el equilibrio entre Yin (descanso, quietud, oscuridad) y Yang (actividad, movimiento de la luz).
Viajar casi siempre nos hace sentir demasiado Yang, así que trato de invitar activamente a Yin a volver a entrar atenuando las luces una hora antes de acostarme, tocando música clásica y haciendo unos minutos de respiración profunda o estiramientos suaves. Los suplementos como la melatonina y el magnesio pueden ayudar, pero el ritual a su alrededor es igual de importante:
Los vuelos largos y los períodos prolongados de estar sentado pueden hacer que tus piernas se sientan hinchadas. En la medicina oriental tradicional, el Qi y la sangre estancados están en la raíz de tantas quejas relacionadas con los viajes, desde piernas pesadas hasta niebla mental.
Aquí es exactamente donde aparece mi pilar del Movimiento. Suplementos como el extracto de corteza de pino y la nattoquinasa apoyan la circulación desde el interior, pero siempre los emparejo con movimiento en el exterior —rodar los tobillos en el asiento, presionar las pantorrillas y las plantas de los pies juntas, y levantarme para caminar. Incluso pequeños movimientos ayudan a mantener el Qi fluyendo.
En la Medicina Oriental Tradicional, el Bazo y el Estómago se consideran la base del Qi posnatal, esencialmente, la energía que generas a partir de lo que comes. Cuando la digestión está apagada, todo lo demás sufre, por eso lo trato como una prioridad en la carretera.
Estar fuera de casa significa probar nuevos alimentos y comidas irregulares. Los suplementos como los probióticos y las enzimas digestivas pueden apoyar el equilibrio intestinal y el bienestar digestivo. Más allá de estos, me inclino en alimentos calientes y cocidos (fríos, los alimentos crudos son más difíciles en un bazo que viaja), sorbo té de jengibre después de las comidas y trato de no comer dentro de las dos horas de dormir. Pequeñas opciones, gran impacto.
Viajar a menudo conduce a la deshidratación, especialmente en vuelos largos o cuando se viaja a climas más cálidos. Los electrolitos pueden ayudar a reponer minerales clave y apoyar la hidratación de manera más efectiva que el agua sola.
Empaquetar los suplementos garantiza adecuadamente que se mantengan frescos, organizados y que cumplan con los requisitos de viaje. Asegúrese de entender la seguridad del transporte y las pautas de las aerolíneas cuando viaje con suplementos. Las píldoras, los polvos y los líquidos tienen sus propias regulaciones:14
Los suplementos no necesitan ser almacenados en sus envases originales, así que siéntete libre de transferirlos a un organizador de pastillas o estuche de suplementos para ahorrar espacio. Dicho esto, el etiquetado claro puede ayudar a evitar confusiones o retrasos en el punto de control de seguridad.
Siga las instrucciones que aparecen en las etiquetas de las botellas en cómo almacenar los suplementos correctamente para mantener su frescura y potencia. Y considere almacenar recipientes de líquidos en una bolsa de plástico para contener derrames. Porte previamente los polvos en una bolsa de plástico sellable para ahorrar espacio, ¡no olvide empacar la primicia!
Antes de viajar internacionalmente, es importante investigar las pautas en tu país de destino. Las reglas de seguridad se aplican a las salidas desde los Estados Unidos, pero las leyes aduaneras en su destino pueden ser diferentes. Algunos suplementos pueden estar restringidos, requerir declaración o estar completamente prohibidos en otros países.
Mantenga las recetas y la documentación a mano para ayudar a prevenir retrasos en seguridad de transporte puntos de control. Y considere traer recetas importantes, suplementos y la documentación que lo acompaña en su equipaje de mano en caso de que su equipaje se pierda en tránsito.
Algunas estrategias simples antes, durante y después del viaje pueden ayudar a que su experiencia sea más agradable y ayudarlo a sentirse lo mejor posible durante su viaje.
Un gran viaje comienza con una preparación inteligente. Unas semanas antes de partir, verifique si se recomiendan recomendaciones de salud o vacunas específicas para su destino. Considere comenzar con suplementos de apoyo inmunológico, como vitamina C, zinc, o saúco, una semana antes de la salida para darle un impulso a su sistema inmunológico antes de que comience el viaje.
La hidratación siempre es importante, pero es aún más crítica cuando se viaja en cabinas de avión secas o a destinos más cálidos. Lleva una botella de agua y trata de beber constantemente durante todo el día. Considere agregar electrolito en polvo para un impulso de hidratación.
El jet lag y el agotamiento realmente pueden poner un coto en los planes de viaje. Melatonina, magnesioy la luz solar natural ayudan a tu cuerpo a ajustar su reloj interno.
Probar la cocina local es lo más destacado de los viajes, pero los alimentos desconocidos y las comidas irregulares pueden desafiar su sistema digestivo. Apoya tu digestión empacando bocadillos saludables para el aeropuerto, como fruta, mezcla de ruta, o barras de proteína, y considera usar jengibre, probióticosy/o enzimas digestivas para ayudar a aliviar las molestias digestivas.
Los largos períodos de estar sentado en un automóvil, tren o avión pueden provocar rigidez e incomodidad. El movimiento es uno de mis tres pilares por una razón. Es la forma más directa de mantener el Qi y la sangre fluyendo libremente.
Algunos de mis favoritos para los días de viaje: ojales en los tobillos y bombas de pantorrilla en tu asiento cada 30 a 45 minutos, una caminata lenta por el pasillo una vez cada hora, y cinco minutos de estiramientos suaves tan pronto como llegues a tu destino. Su cuerpo no necesita un entrenamiento para beneficiarse, necesita un movimiento constante y suave.
Considere los calcetines de compresión para vuelos más largos y use extracto de corteza de pino o nattoquinasa para apoyar la circulación, si es necesario.
Una de las maneras más fáciles de mantenerse saludable es a través de una higiene adecuada. Lavarse las manos con frecuencia, desinfectar las superficies de alto contacto y usar desinfectante de manos a base de alcohol cuando no hay agua y jabón disponibles son excelentes maneras de limitar su exposición a los gérmenes.
Al empacar para tu viaje, incluye estos suplementos de apoyo para el viaje para apoyar tu salud en general y ayudarte a sentirte lo mejor posible durante todo el viaje.
Un poco de planificación antes de tu viaje puede marcar la diferencia en cómo te sientes cuando llegas y a lo largo de tus viajes. Al elegir suplementos que apoyan la inmunidad, el sueño, la digestión, la circulación y la hidratación, puedes mantenerte consistente con tu rutina de bienestar dondequiera que te lleve tu viaje.
Cuando viajo, me baso en mis tres pilares juntos: medicina en forma de suplementos y aliados herbales, Movimiento para mantener el Qi fluyendo y Mindset para mantener mi Shen tranquilo y centrado. Trae estos tres contigo, y tu cuerpo te lo agradecerá, no importa lo lejos que vayas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
