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Por Dra. Carlie Biggins, médica naturópata
Aunque parezca que no guardan relación, los hábitos de sueño, la salud de la piel y los niveles de estrés están interconectados en más de una forma. Si no está durmiendo bien, su nivel de cortisol (hormona del estrés) podría estar elevado. En cambio, si está estresado, sus niveles de cortisol podrían haberse incrementado, provocando dificultad para dormir y mantenerse dormido. A su vez, los niveles altos de cortisol pueden incrementar la inflamación en el cuerpo. La inflamación puede hacer que su piel sea propensa al acné y más sensible, con un mayor riesgo de desarrollar reacciones alérgicas. El cortisol descompone las proteínas que mantienen su piel tersa y saludable.
Un estudio publicado en Clinical and Experimental Dermatology descubrió que los participantes que dormían de siete a nueve horas cada noche tenían una piel más hidratada y más capaz de protegerse y curarse de la exposición a la luz ultravioleta, en comparación con los participantes que dormían cinco o menos horas. La mayor parte de la renovación de la piel se produce mientras usted duerme. Las células cutáneas se regeneran más rápidamente por la noche, al mismo tiempo que producen colágeno, la proteína que brinda a la piel su elasticidad y volumen.
Los niveles altos de cortisol debido a la mala calidad del sueño y el estrés estimulan la degradación del colágeno y la elastina. Esto produce líneas de expresión y arrugas que están asociadas con el estrés crónico. No es de sorprender, entonces, que el estrés crónico y el insomnio aceleren el envejecimiento de la piel cuando se consideran estos efectos.
Pero hay esperanza. Muchos suplementos naturales podrían ayudar a mejorar su sueño, piel y nivel de estrés. Estos productos pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y mantener una piel saludable.
Con tantos inductores del sueño en el mercado, puede que sea difícil elegir el adecuado para usted. Buscar estos ingredientes naturales para la salud en un inductor del sueño puede ayudarle a elegir suplementos que potencialmente le brinden un mejor descanso.
La melatonina es, probablemente, el inductor natural del sueño más famoso hasta la fecha, y con buena razón.
Muchos estudios han determinado que la melatonina puede mejorar varios aspectos del sueño. Un análisis de varios estudios descubrió que la melatonina mejoró la calidad del sueño, redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño e incrementó el tiempo total de sueño en niños y adultos.
La raíz de valeriana, que normalmente es usada para tratar los trastornos del sueño, es especialmente conocida por ayudar con el insomnio, o la incapacidad de dormir.
La valeriana posiblemente puede mejorar su sueño y también puede ser buena para la relajación. A menudo ha sido denominada como el “Valium de la naturaleza”.
La raíz de la planta es conocida por sus efectos sedantes y las flores tradicionalmente han sido usadas para crear perfumes. Se ha descubierto que el ácido valerénico en la raíz de valeriana inhibe la descomposición del ácido gama-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Los bajos niveles de GABA están asociados con la mala calidad del sueño y la ansiedad.
Tradicionalmente, el toronjil ha sido usado para calmar la ansiedad y ayudar con el insomnio. El ácido rosmarínico en el toronjil podría ser el responsable de estos efectos calmantes.
De acuerdo con un estudio, el toronjil combinado con la raíz de valeriana mejoró considerablemente la calidad del sueño en los participantes del estudio. Otro estudio descubrió que aquellos que tomaron toronjil sintieron un incremento en la sensación de calma y una disminución en el estado de alerta. Ambos efectos contribuirían a tener una mejor capacidad de conciliar el sueño.
Puede consumir toronjil como suplemento o beberlo como una sabrosa y reconfortante infusión de té.
Su piel es su órgano más grande y es la barrera protectora entre usted y el mundo exterior. Es importante cuidar bien de su piel, especialmente con los mayores niveles de estrés del mundo de hoy y una calidad del sueño cada vez peor.
La manteca de karité, el humectante definitivo para la piel, es promocionada como una de las mejores aplicaciones tópicas para la salud de la piel. La manteca de karité, que proviene de la semilla del árbol de karité, tiene su origen en África.
Con sus propiedades antiinflamatorias, la manteca de karité podría ayudar a combatir las erupciones cutáneas y curar los cortes y heridas. Los estudios muestran que la manteca de karité reduce considerablemente los marcadores inflamatorios para el factor de necrosis tumoral, las interleucinas y la ciclooxigenasa-2 (COX-2).
La manteca de karité es rica en antioxidantes y también podría ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento de su piel.
La manteca de karité puede ser aplicada en todo el cuerpo y es ideal para aliviar la piel seca e irritada.
La caléndula es extraída de las flores de la maravilla y tiene muchos potenciales beneficios para la piel. Esta es originaria del sudoeste de Estados Unidos, Centroamérica y Sudamérica, y se cree que las semillas de la maravilla nativa fueron tomadas de los aztecas por parte de los primeros exploradores españoles y usadas para cultivar jardines de maravilla en España.
La caléndula es antibacteriana, antifúngica y antiinflamatoria. Tradicionalmente, esta ha sido usada por los sanadores en los desiertos de Arizona y a nivel mundial para aliviar varias afecciones cutáneas, incluyendo sarpullido, heridas, dermatitis, eccema, acné y psoriasis.
Un estudio descubrió que la caléndula tiene propiedades de FPS y podría ser útil como un protector solar natural.
La caléndula también podría mejorar el aspecto general de su piel. Los estudios han descubierto que la caléndula podría promover la firmeza e hidratación de su piel.
Debido a su capacidad de incrementar la producción de colágeno, el retinol es un suplemento recomendable para ayudar con el rejuvenecimiento de la piel.
Asimismo, el retinol estimula la angiogénesis, o producción de nuevos vasos sanguíneos, en la piel. Esto ayuda a mejorar el tono de la piel y a incrementar el flujo de los nutrientes necesarios para repararla.
También se sabe que el retinol reduce y borra las manchas de envejecimiento, los puntos negros y las imperfecciones en la superficie de la piel. Sus cualidades reafirmantes de la piel posiblemente convierten al retinol en un gran tratamiento para las ojeras, pues suaviza y tonifica la piel debajo y alrededor de sus ojos.
Debido a que el retinol puede incrementar la sensibilidad de su piel a los rayos solares, este debería ser aplicado por la noche.
Al parecer, el estrés está en su punto más alto. Siempre le puede venir bien un refuerzo natural para combatir el estrés en su rutina diaria. Descubra estos populares suplementos para ayudar a controlar su estrés de forma natural.
La ashwagandha es una hierba adaptogénica originaria de India, África y de la región del Mediterráneo que se extrae de las raíces de la Withania somnifera. Los adaptógenos pueden ayudar a su cuerpo a controlar los efectos secundarios del estrés en una variedad de formas.
La ashwagandha podría ayudar a reducir el cortisol, una de las principales hormonas del estrés. Cuando el nivel es elevado, el cortisol puede contribuir al aumento de peso (especialmente en el abdomen), a la presión arterial alta y a los sentimientos de ansiedad y depresión.
Un estudio descubrió que los adultos que presentaban estrés crónico y que tomaron suplementos de ashwagandha experimentaron una reducción significativa en los niveles de cortisol (hasta 30 por ciento), en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento.
El magnesio es un mineral fundamental para que muchos procesos en su cuerpo funcionen correctamente. A menudo, se habla acerca de este en relación con la salud del corazón y la función muscular, pero pocas veces como un suplemento para combatir el estrés.
Los estudios han mostrado que existe una relación inversa entre el magnesio y el cortisol. A mayor cantidad de magnesio, menores serán los niveles de cortisol. El estrés merma los niveles de magnesio, pero usted necesita magnesio para responder al estrés de forma apropiada.
Muchas personas presentan deficiencia de magnesio, pero probablemente no lo saben. Si bien se encuentra en muchos alimentos vegetales como frijoles, legumbres, frutos secos y verduras de hojas verdes, el magnesio es arrancado de los alimentos durante el procesamiento de los mismos. Si se considera la cantidad de alimentos procesados que los comensales modernos consumen, esto es un factor determinante en la deficiencia de magnesio.
La ansiedad, el insomnio y la irritabilidad son todos signos de deficiencia de magnesio. Puede ser difícil detectar la deficiencia de magnesio por que la mayor parte de este se almacena en los huesos y otros tejidos. Solo el 1 % se encuentra en la sangre, así que los niveles plasmáticos no son confiables para diagnosticar deficiencia de magnesio.
El magnesio ayuda a combatir el estrés al interactuar con los receptores de GABA y fomentar sus acciones calmantes. También regula el glutamato, un mensajero químico excitatorio, y es necesario para la síntesis de dopamina, la hormona del placer y la motivación. Cada una de estas acciones ayuda a que su cuerpo responda al estrés de forma saludable.
A la lavandula, originaria de la región el Mediterráneo, comúnmente se le denomina lavanda. Esta pertenece a la familia de las mentas junto con otras 46 plantas florales.
Es ampliamente conocida como una hierba calmante y hay estudios que respaldan sus efectos tranquilizantes. Los estudios muestran que la lavanda puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, a la vez que también ayuda a prevenir el estrés y la depresión.
También se ha descubierto que la lavanda tiene un impacto sobre el sistema nervioso parasimpático, que controla los procesos fisiológicos de su cuerpo relacionados con el estrés, como el ritmo de la respiración, el ritmo cardíaco y la secreción hormonal. La lavanda también podría ayudar a reducir el ritmo cardíaco y los niveles de adrenalina, a la vez que también aminora la respiración.
La lavanda puede ser usada como aceite esencial para inhalación, como tratamiento tópico en cremas y lociones y puede ser tomada de forma oral como suplemento nutricional.
El reconocimiento de que el sueño, la piel y el estrés están todos interrelacionados en una red de procesos biológicos que ocurren en el cuerpo puede ser una experiencia reveladora.
Garantizar un sueño adecuado y un buen control del estrés ayuda a mantener una piel saludable. Al igual que un descanso de calidad ayuda a reducir el estrés, un menor nivel de estrés ayuda a garantizar un mejor descanso.
Reforzar estas tres importantes áreas es fundamental para la buena salud y la longevidad. Los suplementos naturales ofrecen muchas soluciones seguras y confiables para tener un sueño y piel saludables y combatir el estrés.
Referencias:
